冬季老年人如何保护心血管的健康？
2023-12-02心血管内科一病区
冬季是心血管疾病的高发期，高血压、心肌梗死、心绞痛、心律失常以及脑卒中等的发生率和致死率通常在这个阶段大大增加。为什么冬季心血管疾病高发？家有老人，又该如何加强心血管健康的保养？
和其他季节相比，冬季有两个地方值得我们注意。
温差大，尤其是昼夜温差大，或者屋里屋外的温差大。较大的温差容易导致血管收缩，血流缓慢，血小板聚集性增强，动脉粥样斑块容易破裂，可能导致冠状动脉痉挛，从而诱发心肌缺血、血栓形成、心电紊乱等，增加心血管疾病发生的可能性。
寒冷，寒冷常会导致心率加快，血管收缩，从而使血压升高、心脏负荷增加，也增加了心绞痛和心肌梗死发生的概率。有研究表明，气温每下降10℃，心脏病发病风险会上升7%。
此外，冬季体力活动减少、更容易摄入高热量食物，再加上寒冷季节排汗少、喝水少，也会增加心血管问题发作的风险。
冬季如何保护心血管的健康
1.注意防寒保暖、防止感冒：气温下降，由于老年人免疫力比较低，呼吸道感染的风险会大大增加。人体在疾病状态下，会直接加重心脏负荷，从而引发心脑血管疾病。
2.注意饮食：注意营养均衡的清淡饮食，主食建议粗细搭配，保证充足的肉蛋奶豆制品等优质蛋白的摄入，多吃新鲜蔬菜水果。避免高油、高盐、高糖食物，少吃高胆固醇高脂肪的食物。同时也不宜过饱，一般保持七分饱即可。
3.适当运动：适当运动可以增强抵抗力，切记不要运动过度，因为太过激烈的运动，容易导致血压突然增高，也容易加重心脏负担，加大猝死的风险。冬季的早晨，气温偏低，容易着凉、感冒，也容易诱发心脑血管疾病。因此冬季不建议过早的出去锻炼。
4.保持健康的生活习惯：远离烟酒，规律喝水，少熬夜，保证充足的睡眠时间。情绪也与血压密切相关，情绪的变化会引起血压的波动，因此情绪应当保持平稳，不要过急过躁。
5.防止洗澡时间过长：老人体温相对比较低，喜欢洗热水澡，但当水温过高的时候，容易造成缺氧；如果洗澡时间又过长，会诱发心脑血管疾病的发作。洗澡时间宜在10-20分钟，最好家中要有人，避免意外发生。
6.控制好三高：管理好血压、血糖和血脂。对于三高严重需要服药者，要坚持遵医嘱用药，不可随意停药。在冬天，随着血管张力的增加，可能血压会偏高，所以对于有高血压基础的患者，要注意监测血压变化，在医生的指导下适当增加降压药用量。
7.定时体检和排查，发现不适及时就医。
