世界糖尿病日：打好“退糖鼓”

第一鼓：饮食控制

糖尿病人要定时定量、少吃多餐、粗粮为主、多吃蔬菜、低糖低盐。糖每天控制在25g以内，盐不要超过5g。吃水果要吃甜度较低的水果，避开餐前后2小时吃水果。适当饮茶，茶里的抗氧化剂可以抑制淀粉酶将碳酸化合物转化为葡萄糖。

老年人上了年纪容易“发福”，而肥胖是血糖高的重要因素。日常生活中老年人要避免久坐，可以选择饭后原地快走，太极等比较平稳舒缓的运动。运动时间最好每周至少五次，每次30分钟，运动完后要做好拉伸，切记不可运动过度，控制体重量力而行。

保持充足的睡眠非常重要。老年人睡眠时间少，熬夜会降低胰岛素的敏感性，导致血糖升高，所以学会合理安排自己的睡眠时间，做到睡好睡足。

负面情绪可能会导致进入胰岛素分泌较少--血糖升高--病情加重的恶性循环。日常保持积极乐观的心态，调节自己的情绪对于控糖有很大帮助。可进行深呼吸、听音乐、积极参加老年娱乐活动等。

糖尿病是“小病”，正规就医正确用药即可。即按时按量服用降糖药，或规范使用胰岛素治疗，定期体检，做好自我管理。糖尿病是“大病”，并发症可真要命。比如糖尿病肾病、糖尿病酮症酸中毒、高渗性血糖、低血糖等。