立冬时节这样预防心血管疾病——
2024-11-07心血管内科一病区
秋风吹尽旧庭柯，黄叶丹枫客里过。
立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。
天气转寒，心血管疾病高发，该如何预防心血管疾病的发生呢？
天气寒冷时，气温下降，人体为了保持体温，会自动调节生理机能。当寒冷时外周血管收缩，血管阻力增大，血压会显著升高，这明显增加了心脏和血管的负荷，容易导致心脏、大脑、肾脏等重要器官的血管破裂或者堵塞等严重后果，导致心脑血管疾病的发生。
寒冷可刺激交感神经兴奋，使心率加快，增加心肌耗氧量，加重心脏负荷，对于本身就有冠心病的患者，心肌氧供需失衡，容易诱发心绞痛、心肌梗死等心血管疾病的发生。
寒冷会使血液黏稠度增加。在低温环境下，人体水分流失相对减少，血小板聚集性增强，血液浓缩，促使血栓形成的风险升高，容易形成血栓。一旦血栓形成，堵塞在心血管，尤其是冠状动脉，就会引发心绞痛、心肌梗死等心血管疾病的发生。
在寒冷季节，冠心病患者心绞痛发作频率可能比温暖季节增加3-5倍。对于心力衰竭患者，寒冷可能导致心功能进一步恶化，出现心累、气促、呼吸困难、下肢水肿等症状，活动耐量下降，住院率明显上升。
研究发现，在寒冷天气下，心血管疾病患者的死亡率较温暖天气有显著升高，尤其是老年人和有多种基础疾病的患者。
1.保暖防寒：避免长时间暴露在寒冷环境中,及时增添衣物，尤其要注意头部、颈部、脚部等部位的保暖。头部散热占全身散热的30%，外出戴上帽子能有效减少热量散失;颈部有颈动脉等重要血管，围巾可以保护颈部血管免受寒冷刺激;脚部神经末梢丰富，穿厚袜子和保暖的鞋子很关键。
2.适度运动：运动固然重要，但应选择合适的运动时间，避免在清晨或寒冷的夜晚进行锻炼。可在天气较为暖和的午后进行适度运动，如散步、太极拳等。运动强度要适中，每周至少150分钟的中等强度有氧运动，有助于增强心血管功能，但不宜过度劳累。3.规律作息：保持充足的睡眠，每天7-8小时为宜。良好的作息有助于身体的新陈代谢和激素平衡，减轻心血管系统的负担。
3.规律作息：保持充足的睡眠，每天7-8小时为宜。良好的作息有助于身体的新陈代谢和激素平衡，减轻心血管系统的负担。
1.控制饮食量：避免暴饮暴食，每餐七八分饱即可。过量进食会增加心脏负担，尤其是在寒冷季节身体新陈代谢相对缓慢时。
2.调整饮食结构:减少盐的摄入，每天不超过6克。增加水果、蔬菜、全谷物、鱼类等食物的摄入，水果和蔬菜富含维生素和膳食纤维，有助于降低血脂;鱼类富含不饱和脂肪酸，对心血管有保护作用。
1.控制基础疾病:对于患有高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病的患者，要严格遵医嘱服药，定期监测血压、血糖、血脂等指标，将其控制在正常范围内。
2.定期体检:定期进行全面的身体检查,包括心电图、心脏超声等检查项目，以便及时发现心血管疾病的早期迹象并进行干预。
