老年人的体重管理之道……看这里

随着年龄的增长，身体代谢速率逐渐减慢，肌肉量减少，脂肪分布也可能发生变化，这些因素都会对体重产生影响。体重管理在老年人的健康维护中也显得尤为重要，它直接影响着身体功能、疾病风险以及生活质量。一起来看看成都市第八人民医院临床营养科费禹哲医生怎么说？

适当的体重有助于降低心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病的发病风险，有助于维持良好的身体功能。体重指数(BMI)是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准——BMI=体重（kg）/身高（m²）。

过重会增加关节和骨骼的负担，加剧运动障碍和风险，而过轻则可能导致营养不良和免疫力下降。

老年人的饮食应该营养均衡，包括足够的蛋白质、维生素和矿物质，同时根据不同老人个体的身体活动水平和代谢状态，调整总热量摄入，避免过度摄入导致肥胖。

增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，很多老人不怎么喜欢吃蔬菜和水果，在这一方面更需要我们家人的多多关心和鼓励老人进食，高纤维食物的摄入有助于增加饱腹感，控制食欲。

控制盐和糖的摄入量，选择蒸煮炖的烹饪方式，在进行烹饪的时候控制调味品的用量，低盐低糖饮食有助于预防高血压和糖尿病等慢性病的发生。

老年人的运动需求不同于年轻人，但适度的体力活动对身体健康至关重要。

对于65-80岁的具有活动能力的老年人，可以进行有氧运动：如散步、游泳、慢跑等，有助于增强心肺功能和代谢水平。

对于80岁以上的高龄并且具有活动能力的老年人，我们可以进行灵活性训练：如瑜伽、太极、八段锦等，有助于保持关节灵活性和身体平衡。

对于卧床不能下床活动的老年人，家人可以帮助老人进行被动活动包括关节活动度维持训练、‌肢体推拿按摩、‌坐位平衡练习、‌勤翻身拍背等。

定期监测体重、血压、血糖和血脂等生理指标，有助于早期发现健康问题并及时调整管理策略。高龄老人的体重管理应当在医生的指导下进行。

体重管理不仅仅是生理层面的问题，也涉及到心理和社会因素。家人们需要帮助老年人保持积极的心态，避免情绪性饮食和不良的自我认知。鼓励老年人多参加社交活动和团体运动。